不知从何时开始，肝，从一个器官，演变成了一个动词。

熬夜写论文，我们说在“肝论文”；熬夜熬不动了，我们说“肝不动了”；对于深夜还在游戏战场上厮杀的壮士，我们尊称其一声“肝帝”……

今天，我们来一起瞅瞅，为啥“肝”俨然成了熬夜的代名词呢？

之所以用“肝”来指代熬夜，原因很简单，就是大家都知道熬夜伤肝！我们在熬夜时，直接造成内脏的血供减少，从而导致肝脏乏氧，血流相对不足，肝细胞受损。

而熬夜间接伤肝的时候就更多了。比如，动不动就熬夜，昼夜颠倒，会造成我们内分泌异常，让我们更容易暴躁、焦虑。换句话说，因为熬夜，你很可能从脾气和煦的老好人，变成一点就炸的暴躁老哥老姐。

除了暴躁，很多人在熬夜时还会吃夜宵，且多选择油腻、高脂的食物，毕竟谁能拒绝半夜12点烧烤、炸串、火锅的诱惑呢？这也会加重肝脏消化负担。

高热量摄入，加上内分泌异常带来的脂代谢紊乱，熬夜长胖也是顺理成章的事情了。而肥胖，将进一步导致脂肪肝的发生，脂肪肝则是导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌的重要原因。

可见，不管是直接还是间接，熬夜都会给我们的肝带来不可逆转的伤害。

不少熬夜党在玩着手机、打着游戏快活的同时，都会提心吊胆：“我不会猝死吧？”但恐慌归恐慌，真正能下决心戒掉熬夜的人，却少之又少。

有些上班族、学生党，因为超负荷的工作、临时加班、期末考试、学业压力等因素，不得不熬夜；但更多的人，是“明知山有虎，偏向虎山行”，明明什么都知道，仍然乐此不疲地报复性熬夜。

忙碌一天之后，明明有充足的时间睡觉，却要在夜晚顶着黑眼圈追求自我掌控感，或者夜宵配个酒，或者随缘给朋友圈点一圈赞，或者打游戏开黑，或者补个剧追个番，或者打开社交媒体吃吃“瓜”……好像“只要我不闭眼，这一天就不会结束”。

但是，“报复性熬夜”往往最后演化为与自己较劲。

报复性熬夜的心情可以理解，但是，熬夜给身体带来的伤害是实实在在的。

最可怕的是，熬夜极容易“上瘾”，最后走入“恶性循环”——晚上不睡觉，白天没精神，做事效率低，本该白天搞定的事又拖到了晚上，不得不熬夜。

所以，改掉熬夜的习惯，按时好好睡觉，比什么都重要。

那为了改善睡眠，我们可以做什么呢？对于现代人而言，最重要的，或许就是在睡前远离让我们熬夜的“罪魁祸首”——电子产品。

我们能睡得着、睡得好，离不开大脑的松果体分泌的一种激素——褪黑素。当夜幕降临，光线变暗时，褪黑素会大量释放，催促我们上床睡觉。

而电子产品发出的光线，会抑制人体内褪黑素的分泌，让我们看剧越看越兴奋，嗑CP越嗑越上头，最后迟迟无法入睡。

因此，把电子产品放到一边，调暗卧室的光线，用一盏温暖的小夜灯替换白炽灯，拉好窗帘，是一个睡得安稳的小妙招。

另外，如果你是睡眠脆弱人士，茶、可乐、咖啡、奶茶……这些“快乐水”睡前还是少喝为妙。f

当然，心情也是影响睡眠的一大因素。如果你觉得心情烦躁、焦虑，不要强迫自己入睡，不妨戴上耳机听听舒缓的音乐，或者做做瑜伽、冥想，让自己慢慢平静下来，进入睡眠。

总之，睡觉这件事，很日常，但真的很重要。生活已经足够辛苦，你值得被自己更好地照顾——不是放纵自己熬到深夜，而是让身体和大脑得到最好的休息。

毕竟，只要身体健康，明天醒来，我们就还有无限可能。